如何跑步不会让腿变粗 _经验常识

如何跑步不会让腿变粗：
第一，要先做热身运动
从小上体育课的时候，我们就知道在做运动前要先做热身运动，跑步就更不用说了，热身运动对腿部的拉伸特别重要。只有在预热充分，而且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态迎接接下来的锻炼。
第二，跑步的落地方法
跑步究竟是脚掌先落地，还是脚跟先落地，这个问题很多人都感到不解。虽然前脚掌落地，跑起来更加轻松些，不过这对于害怕小变腿粗壮的人来说，并不合适。只有用脚跟先落地，然后全脚掌触地的慢跑，才能避免腿部变粗。
第三，做有氧运动
据专家的介绍，要想有效减肥，必需要持续运动半小时以上，因为脂肪要在持续运动半小时后才会燃烧，因此跑步运动，一定要坚持半小时以上。可能有人认为运动越剧烈，减肥的效果越好，如果是这样只关注每次运动所消耗的热量，那是不对的。通常慢跑的速度要控制在六到八公里每小时比较合适，一旦强度加大加快，消耗的热量虽然是增多了，可是小腿和膝盖则会造成较大的负担，从而加速肌肉的增长，腿自然就变粗了。
第四，拉伸小腿
【如何跑步不会让腿变粗】跑完步之后还要做拉伸小腿的动作，比如翘腿按压，这有利于塑造出完美的腿型。如果你比较懒，可以选择更简单的方法，就是站到离墙一臂宽的距离，接着用手扶墙支撑，让身体和墙面成三十度的角。坚持五分钟，要感受到小腿的肌肉被无限拉伸，当然，这可以根据你自身的身体柔韧度来调节。
第五，用热水泡腿
跑完步，也做了腿部拉伸，最好再用热水浸泡小腿。这不仅可以放松身体，还能充分促进小腿的血液循环，如果在泡腿之后再用乳液按摩小腿，那就更好了，很简单，只要将一般的乳霜抹在小腿，并以由下向上打圈圈按摩的方式直到彻底吸收，最后再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。
只要你按照上面的方法来跑步，应该可以有效避免腿部变粗的问题。如果你觉得本文不错，建议你将本文发到你常去的论坛，或者你的博客空间里，跟好朋友们一起分享。

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