美国著名营养师乔伊·鲍尔专门日前在博客上撰文 ， 介绍了8大减肥战略 。如果你也正在或是计划减肥 ， 不妨试一试：
1、纤维——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜；可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱 ， 可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
3、瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢 。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质 ， 可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等 。
4、吃一些需要你工作的食物——如果吃一样食物时还不得不做些工作 ， 人们往往就不会吃太多了 。例如 ， 已经剥好的花生和未去壳的花生 ， 你会选哪一种呢？
5、无糖口香糖——与人们所认为的不同 ， 无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上 ， 嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此 ， 减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
6、热饮——当你想吃东西时 ， 就呷一小口烫烫的低热量饮料 ， 可以有效阻止多余卡路里的摄入 ， 因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢 。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等 。
7、辛辣食物——私人客户的经验及研究发现 ， 如果食物又烫又辣的话 ， 你会吃的比较少 。而且 ， 你会自动地吃得比较慢 ， 并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
8、将食物分成小份——如果你面前只有一小份食物 ， 你永远也没有机会多吃 。
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