有些人误以为，瑜珈只适合筋骨柔软的人才能做出来，实际上，这并非正确的观念 。瑜珈是一种古老的养生术，发源于五千年前的印度，由深山修行的道士所发明，随后流传至日本，并且发扬光大 。
瑜珈的动作几乎都以动物为命名，撇开原本具有神秘、深奥的本质不谈，它是适用于各个年龄阶层，对全身均有益处且无不良副作用的运动 。
尤其在塑身、健美方面，瑜珈更能彻底展现全方位的窈窕魅力 。因此，只要阁下有恒心，勤加练习，每天做个七分钟以上，且将注意力集中在想要的部位上，绝对可以达到意想不到的塑身效果 。
举腿式
功用：
改善臀部下垂现象，美化臀型，并且可以消除臀部、腿部上的赘肉 。
方法：
1．跪坐于地，做深呼吸 。
2．双手往前，掌心着地，双手打开与肩膀同宽 。
3．稳住身心，深深吸气，然后左腿向上举 。
4．吐气，膝盖不能弯曲，尽力将左脚举高，迫使臀肌和腿部感觉到用力，甚至产生疼痛感 。
5．如此动作停滞数秒后，缓慢还原、调息，再换腿操作 。
单脚v字式
功用：
美化腿部线条，消除腹部、腿部多余的赘肉，并且强化腰部、腹部的肌肉力量 。
方法：
1．身体坐正，做深呼吸 。
2．吸气，上半身向后微倾，稳住身心，然后抬起左腿 。
3．吐气，双手向前方伸直 。
4．如此动作停滞数秒后，再换腿操作 。
5．缓慢还原、调息 。
犬式
功用：
强化下巴、颈部的肌肉，不仅可以预防双下巴，还能达到纤秀颈部、预防颈部老化的功能 。
方法：
1．平趴于地，做深呼吸 。
2．吸气，双腿左右分开与肩膀同宽度 。
3．吐气，双手掌心撑在胸部两旁 。
4．吸气，并双手用力将上半身撑起 。
5．吐气，睑朝上，下巴尽量拉高，使颈部肌肉呈现拉紧的状态 。
6．如此动作停滞数秒后，再缓慢还原、调息 。
前弯三角式
改善血液循环，使血液回流到脑部，借此达到预防内脏下垂、．美化腿部线条，以及促进美颜效果 。
方法：
1．站立，做深呼吸 。
2．吸气，往前弯，双手向前，掌心着地 。
3．吐气，调整呼吸，膝盖保持笔直状态 。
4．如此动作停滞数秒后，再缓慢还原、调息 。
骆驼式
功用：
【瑜珈健美塑身操】不仅可以美化颈部、胸部线条，预防双下巴，还能达到纤秀臀部、预防臀部松弛下垂之功能 。
方法：
1．跪坐，两膝打开与肩膀同宽度 。
2．跪立，做深呼吸 。
3．上半身缓慢向后弯，双手抓住后脚跟后吐气 。
4．臀部尽量往前方推 。
5．如此动作停滞数秒后，再做深呼吸，且臀部肌肉尽力夹紧 。
6．缓慢还原、调息 。
半月式
功用：
可美化手臂线条，并且达到消除手臂、腹部多余赘肉之目的 。
方法：
1．跪坐于平地，做深呼吸 。
2．合掌，双手往头的正上方挺举 。
3．吐气，尽量伸直手臂 。
4．吸气，双手缓慢向右侧侧弯，弯到腹部肌肉有拉紧感为止 。
5．如此动作停滞数秒后，做深呼吸，换左边再操作一次 。
6．缓慢还原、调息 。

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