1 瘦身计划 _经验常识_「广东龙网」

计划：每日练习
星期一：健美臂肩
耸肩， 20~30次为一组，共3组。
平举手臂(哑铃获重物) ， 20次为一组，共3组。
推拉手臂， 30次为一组，共3组。
伸展肩部。
星期二：饱满胸部
俯卧撑， 30次为一组，共3组。
仰卧合臂， 40次为一组，共3组。
屈臂夹展胸， 30次为一组，共3组。
伸展运动， 5分钟。
星期三：挺拔背部
站姿训练， 3分钟。
俯身划船(哑铃) ， 30次为一组，共3组。
俯身臂外展， 30次为一组，共3组。
伸展运动：5分钟。
星期四：扁平腹部
仰卧起坐， 30次为一组，共3组。
仰卧屈膝收腹， 30次为一组，共3组。
站立提膝收腹， 30次为一组，共3组。
伸展运动， 5分钟。
星期五：纤腰活胯
体侧屈，左右各4个8拍，共3组。
站立体转，左右各4个8拍，共3组。
扭腰摆胯， 8个8拍，共3组。
【1 瘦身计划】这一组动作先练左再练右为一组。三个动作循环练习，中间休息时间不要超过3分钟。伸展练习为静力性伸展。

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