运动技巧，让减肥事半功倍 _经验常识

无可置疑，运动能加速我们体内脂肪的燃烧，如果我们能抓住一些运动小技巧则会让我们减肥事半功倍。下面我们一起来研究一下具体怎样运动才能更快速塑造完美体态。
【运动技巧，让减肥事半功倍】长距离跑
半程马拉松，不可能完成的责任吧?那么长的距离实际上所需你建立的耐力仅仅是一周跑3次。每星期完成一个指定长距离跑，再依次延伸距离，但是每隔3—4周就减掉一点练习量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的练习计划书完成起来会感到再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。如果你属于那种从大学毕业到现在基础上以车带步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松练习计划里来。
高强度跑
一周之中的第二次跑是一次高强度练习，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些练习可以提高人体的有效运动效率，消费更少的能量跑得更快。开始别忘了先做一做5—10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4—6组持续时间为30—90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应采用慢跑的方式。完成所有几组冲刺跑后，最好再慢跑5—10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。MH提醒各位跑友：依据个人运动的感到量力而行地实行这份计划表，有控制地推动你的间隔跑练习。
定量跑
你每周第三次跑步练习应该坚持一个适度的距离(6—10公里之间)和强度(坚持一个稳固的尽力水平，全力的十分之六七就蛮好) 。
交叉性练习
每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持持续做20—40分钟，强度坚持在六七成。像水中慢跑、脚踏车(健身器械或户外均可)、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步练习联合在一起将会收获良好的交叉练习效果。
远离运动损害
柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步练习，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织供应修复所需要的营养物质。
抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，曲折右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感到到右半边屁股和髋部有被抻拉的感到。坚持这个姿态10—15秒，然后换腿。每个腿做3次。
冷水浴。
如果跑完之后感到浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。
苗条的身材轻松可以塑造，只要你坚持运动。

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