力量训练的概念
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力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式 。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果 。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法 。具体情况见下表：
表(1)练习形式与练习效果的关系表
项目增加力量增加力量和耐力增加耐力负重（最大负重的%）80-10050-6030-40练习次数6次/组6-12次/组12-20次/组练习组数3-52-43-4每组间休息时间（min）2-62-51-2每组持续时间（sec）1220-4040-70每周练习次数3-43-43-4
力量训练的注意事项
我们要选择适合自己瘦身目标的力量训练，坚持每周3-4次，不可天天进行 。因为肌肉恢复期为48～72小时，在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，甚至会适得其反，影响锻炼效果 。
力量运动的时间段选择是比较自由的，但跟有氧运动一样需要注意与进餐时间和休息时间的配合：
早晨：运动前30～60分钟吃100克碳水化合物，少许牛奶 。
上午：早饭一个半小时以后 。
下午：午饭2小时后或晚饭两小时前开始，运动前30～60分钟吃100克碳水化合物 。
晚间：晚饭后一个半小时以后，运动结束要离睡觉一个小时以上 。
力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使率提高15%，对于减轻或长期保持体重都有非常大的帮助 。接下来的课程将从动力性训练和静力性训练两个角度推荐适合女性朋友的力量训练 。
小结：
通过学习本课程，相信你已经知道以下几点：
力量训练能帮助我们提高BMR，有利于渡过平台期
力量训练不一定会增加肌肉围度，练出发达的肌肉
【力量训练与减肥】力量训练要适时适量，会让我们更紧致

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