睡前减肥操前侧运动一
(左)尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种 ， 直到双脚感到疲乏为止 。
(右)缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟
将小腿缓缓抬起 ， 直到与大腿同高处 ， 保持此姿势30秒后收腿 。以10-15次为一组动作 ， 不妨在做完一组动作后 ， 再逐渐增加运动量 。
睡前减肥操前侧运动二
(左)双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖
采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
(右)抬起双腿伸展膝盖
【睡前动一动，双腿瘦不停】交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。

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