.Vdg305 { display:none; } 保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的 。健美运动专家设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康 。下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术 。
收腹术一
【适合初学者的收腹瘦腰瑜珈术】很自然地呼吸，同时两臂前伸 。随后，使两臂突然下坠，并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 )。比起摩擦，其刺激效果更加强烈 。反复地练习 30 ～100 回 。
促进腹部的气血循环，防止人体老化，同时可以治疗便秘和痛经 。
收腹术二
1、摆好骑马的姿势 。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方，并微微屈膝，同时下腹部要用力 。力量会集中于丹田，同时还可以促进五脏六腑的功能 。
2、两手手腕放松，在吸气的同时慢慢地将双手向前平举，然后呼气，并用双手拍打肚脐周围即下腹部 。反复地做 8 回 。
收腹术三
摆好骑马的姿势，然后在吸气的同时两臂侧平举，两臂要与肩同高 。随后，一边呼气一边用手掌拍打后臀 。反复地做8回 。
促进肾脏机能，从而预防脸部浮肿，缓解人体疲劳 。与此同时，还可以使腰部的血液循环变得旺盛，缓解腰部疲劳 。

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