一、蹲坐：针对臀部及腿部伸肌。
1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方 。
2、身体的重量放在脚跟处 。
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移 。
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前 。
5、当身体再向上时手臂随之归位 。
二、前压腿：针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分 。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态 。
2、前边的腿形成一定的角度 。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直 。
4、两腿交替进行 。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地：针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑 。
１、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上（大腿伸至臀部高度） 。
２、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上 。
３、再次抬腿 。保持上身的平衡不支４、双腿交替 。小腿慢慢地弯曲、伸展 。
【光滑迷人腿腹的神奇健身操】四、大腿内侧
１、侧卧２、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面（或一条毛巾），使这条腿与髋同高 。
３、头置于下侧伸直的手臂上 。
４、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线 。
５、下边的腿用力向上抬起并放下 。双腿交替 。
配合：针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下，以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始，使这稍微有些疼痛的力道 。有节奏的持续进行 。
就审美而言，“啤梨”的身形实在太过沉重，现在时尚流行的脐环、文身，低腰牛仔裤配上丁字裤需要S型的曲线 。在这个充满诱惑的年代，我们需要迷人的腰腹来施展 。
从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的与腹部肥胖有直接关系，其中包括、、脑栓死、、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……
然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“起来”了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来 。这是不被允许的 。爱美的我们用不同的方法进行减肥———、针炙、节食、狂做运动，到美容院做疗程等等 。
目的是相同的，但付出的代价却各不相同 。其中抽脂应该是最快、最有效的方法，但价格很高，而且必须承受一定程度的痛苦，这就要看本人减肥的决心与胆量了！节食与运动都应注意一个量的把握 。其实最重要一点，就是平常要多注意均衡饮食，多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮，配合适量的运动，多做一些柔软，如呼拉圈、等等 。
特别针对收腹的问题，建议你趁着看电视的时间，将身体立正，进行腰腹顺时针转动10分钟，再逆时针转动10分钟，这种方法颇为有效 。
肥胖不仅影响形象美观，还会危害健康 。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[]

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