但是在上过几次课之后 ， 他们发觉 ， 瑜伽的动作看上去是那么简单 ， 怎么一做起来却是那么难 ， 那么辛苦？于是就产生自己不适合做瑜伽的念头 。其实 ， 瑜伽适合每一个人 ， 包括男、女、老、少 ， 胖与瘦 ， 也不需要你有多好的柔韧性 。此外 ， 中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习 。
第一式：坐姿——将双腿轻盘起 ， 开始瑜伽的冥想 。可以选择散盘式：双脚交叉 ， 放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方 。
第二式：牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱 ， 使脊柱变得柔软、挺拔 ， 可以预防甚至治疗脊柱病变 。每日坚持练习 ， 脊柱和肩就会舒服很多 。脊柱健康了 ， 人自然就显得年轻且有活力了 。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷 。同时它还可以帮助我们治疗和五十肩 。注意：如果不能做到手拉手 ， 可以借助一条毛巾 ， 抓住毛巾的两端 ， 帮助完成姿势练习 。
【爸爸妈妈也可以做的五式瑜伽】第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉 ， 减少腰、臀、髋部的多余脂肪 ， 柔轫肩关节 ， 并起到伸展手臂肌肉的作用 。刚开始学习这个姿势时 ， 可能会遇到一点困难 ， 没关系 ， 慢慢来 。依然抓住毛巾的两端 ， 去体会身体肌肉的抻拉 。随着练习次数的增加 ， 你会发现你在逐渐进步 。
第四式：船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来 。轻柔地按摩腹部 ， 内脏功能会日见谐调 ， 促进肠胃蠕动 ， 消化力得到增强 ， 会感到全身舒松 。如果双腿和腹部已经尽力 ， 还是无法将腿抬离地面 ， 请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方 ， 抓住毛巾的两端 ， 来完成这个姿势 。
第五式：鹭鸶式——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带 ， 增加腿部弹性 ， 预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液 ， 滋养脊柱神经 。在这个姿势的整个过程当中 ， 尽量保持后背的挺拔 ， 如果手接触不到足尖、可以用毛巾 ， 裹住脚踝 ， 抓住毛巾末端即可 。

• 平时注意调整坐姿也可以轻松瘦身
• 生活小窍门也可以瘦身
• 有多少女儿和妈妈越来越疏远，为什么？你怎么看待？
• 我想成为爸爸那样的人 我到底该成为一个怎样的爸爸？
• 小空间也可以塑造完美曲线
• 足三里穴按摩法也可以减肥
• 3天瘦6斤 你也可以
• 针灸可还原产后妈妈完美线条
• 如何当一名合格的爸爸 怎么样才能当一个合格的爸爸？
• 孕妈妈的美味水果大餐