2.手握住脚踝 ， 身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次 ， 靠腰部力量起来 。
TIPS:
男性练瑜伽也有天生的入门障碍 。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松 ， 刚开始练习瑜伽拉筋伸展 ， 非常困难 。初学者要有点耐心 ， 循序渐进 ， 努力练习 ， 一般3个月就会有所改善 。
有些瑜伽动作对身体要求较高 ， 练不好反而会受伤 。如果你有下列任何一项疾病 ， 请在练习瑜伽前咨询医生的意见：颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损 ， 颈动脉硬化；严重高血压或低血压；青光眼、视网膜松脱；严重骨质疏松或颈椎炎；中风或出现血液凝固 。缺乏运动人士或长者练瑜伽时 ， 起初应从缓慢轻松的动作做起 ， 保持呼吸畅顺 ， 勿勉强高难度姿态以免受伤 。
练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮 ， 你想练瑜珈减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[]

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