大多数人都会骑自行车 ， 因为很多人平常就是骑自行车去上班上学的 。骑自行车减肥的功效不容小觑 ， 而且其中乐趣无穷 。选择骑自行车减肥法 ， 你会发现原来平常人们口中所说的减肥 ， 竟然也能让你如此放松愉快 。
为什么骑自行车减肥如此有效?
1、自行车作为现代经常出现的一种交通工具 ， 学起来十分简单 ， 不需要额外的特殊技能 。
2、脚踏运动能充分锻炼臀部以及以下的肌肉 ， 而下半身的肌肉恰好占全身的70% ， 能高效地消除下半身水肿 。
【骑自行车减肥其乐无穷】3、坚持每天骑自行车 ， 对肌肉的损害是最小的 ， 可以避免运动过量出现的问题 。
4、同样是有氧运动 ， 骑自行车减肥与步行、慢跑比起来 ， 更有速度感 ， 能让全身都运动起来 。
如何安排骑自行车减肥的时间?
1、早上七点起床 ， 先喝一杯水 ， 清洁肠道 ， 激活体内的新陈代谢 。
2、到了七点半的时候用早餐 ， 尽量选择米饭等含葡萄糖的食物作为早餐 ， 为身体补充能量 。但是分量要减少至平时的三分之一 ， 避免剩余未能消耗的能量积聚在体内 。
3、八点钟开始去上班 ， 如果离家不远就试着骑自行车去 。选择平时的路线 ， 但是注意路面最好是平坦的 。如果比较远的话 ， 在上班上学前进行15分钟的自行车运动 。
4、中午十二点的时候吃午饭 ， 注意减少碳水化合物的摄入量 ， 最好是原来的三分之一 。午饭后休息片刻 ， 骑20分钟的自行车 。
5、下班的时候同样是以自行车代步 ， 如果住得比较远 ， 可以到家后再进行 ， 时间大约为15分钟 。
6、晚饭的饭量也要相对减少 ， 多吃蔬菜等低卡路里的食物 ， 晚上将沙拉作为零食也是个不错的选择 。
一般来说 ， 周一至周五都比较忙 ， 在家里做原地踩踏自行车的运动也能达到比较好的减肥效果 。周六日的话约上三五知己到郊外的公园 ， 一边呼吸新鲜空气 ， 一边试试强度比较集中的远距离自行车运动 ， 不失为一项既健康又放松身心的活动 。

• 运动减肥 4个偷懒技巧却事半功倍
• 绿豆芽减肥法，快速帮你瘦下来
• 减肥食物让你减肥零负担
• 喝水减肥法，瘦出好身材
• 减肥不吃主食，这些忠告要牢记
• 饭后减肥操深度去脂肪
• 超高人气的5种减肥食物
• 情人节甜蜜KISS减肥方法
• 揭秘：女明星不公开的瘦身减肥法
• 带孩子也可以练瑜伽减肥