利用椅子打造轻松瘦臀方法 _经验常识

长期久坐臀部变得越来越大了，臀部是最容易堆积脂肪的地方。臀部太大穿牛仔裤很不好看。因此臀部也是需要减肥的，那么如何进行臀部减肥呢?小编今天教你几招利用家里的椅子瘦臀法。
椅子减臀法：
1、全身挺直站在椅子后，与椅子相隔一定的距离，双手扶在靠背上，腰腹收紧，视线向前。然后左腿向上抬起，保持腿部笔直，但脚掌浮起离地。
然后左腿向后抬起，保持膝盖不弯曲，同时上身腰背不要前倾或左右摇摆，保持挺直的姿势。再慢慢回到原处，脚掌离地，重复20次。
2、全身挺直，双手叉腰，双肩放下，肩胛骨张开下压，手肘稍微向后。双脚踮起，膝盖保持伸直，用脚趾支撑身体。
【利用椅子打造轻松瘦臀方法】然后脚跟慢慢放下，但注意不要着地，离开地面一定的距离，处于浮起的状态，保持数秒后再次踮起，重复20次。
腿部伸展运动
在家：坐在一个长凳子或者椅子上，膝盖弯曲成直角，双脚平放在地上。用一个有弹性带子来增加你的阻力，把你的左腿向外伸开，注意不要锁住你的膝盖。然后慢慢的回到初始位置。左腿做8到12次为一组，然后换右腿做。
小腿下压运动
在家：双脚分开与髋关节同宽，站立。双手各持一个你可以轻松举起的哑铃(试一下大概重5到8磅的)，抬起你的脚后跟，直到你只用脚尖站立，然后慢慢的放下。

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