伸展操就像是用梳子帮肌肉做梳理的动作 ， 慢慢梳开紧绷纠结的肌肉 ， 让肌肉更柔顺有弹性 。有2个小技巧 ， 让你的伸展效果更好 。
1. 花时间慢慢做
当肌肉在僵硬的状态下做强烈伸展 ， 反而容易受伤 。人体肌肉有自我保护作用 ， 当力量加诸在肌肉上 ， 首先产生抵抗保护 ， 大约15-30秒过后 ， 确认这个力量无害 ， 肌肉才会慢慢放松 。因此不管哪一种伸展动作 ， 都要花时间慢慢做 ， 急不得 。
2. 利用呼吸加强深度
如何判断你的伸展操是否做对 ， 没有过度伸展 ， 最重要的评估点就是不痛 。以伸展完不痛为原则 ， 练习时感到肌肉酸痛就保持停留 ， 配合2-3个深呼吸 ， 会发现伸展可以再多一点 。唐老师提醒 ， 每一次练习都配合呼吸让伸展再多一点 ， 不必介意这次伸展并不能达到上次伸展的程度 ， 因为肌肉是有弹性的 ， 拉筋伸展完会回复是正常现象 ， 只要持续练习 ， 就能让肌肉产生记忆 ， 伸展的程度会越来越好 。
晚上的伸展操～放松肌肉 ， 舒缓紧绷
使用了一整天的肌肉群 ， 疲累紧绷的身体肌肉 ， 就让伸展操来舒缓 。伸展重点以打开胸廓、平衡线条为主 ， 让歪斜的脊椎、紧绷的肩背线条 ， 浮肿的腿部 ， 都可以获得改善 。

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