健康的减肥方法就是多参加体育活动。女人在减肥时 ， 减体积比减体重更为重要 。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量 ， 增肌肉 ， 减脂肪 ， 是行之有效的减肥方法 。下面介绍几种简单易行的减肥运动方法 ， 特别适合宅女在家里减肥：
1.颈部运动：分腿站立 ， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕 ， 循环做4次 。
2.绕臂：分腿站立 ， 两臂上举 ， 向前绕环4圈 ， 向后绕环4圈 ， 做2次 。
3.扩胸：分腿站立 ， 两臂胸前平曲后振、展臂后振 ， 做4次 。
4.体转运动：左右各4次 ， 做2组 。
5.体前曲：8次 。
6.体回环：以腰部为轴 ， 左右各环绕一周 ， 做2次 。
7.踢腿：前后各10次 ， 做 2组 。
8.前弓步压腿：左右各4次 ， 做2组 。
9.侧压腿：左右各4次 ， 做2组 。
10.下蹲起立：12～20次 。
11.转足绕手腕：各12次 。
12.仰卧起坐：8～15次 ， 做3组 。
13.俯卧撑：8～12次 ， 做2组 。
放松活动3分钟 。每次运动时间应掌握在40～60分钟 。
减肥 前最好先称一下体重 ， 减肥过程中每2周称一次 ， 观察体重的变化情况 。如果体重变化不大且没有疲劳感 ， 可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动 ， 如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等 。
【宅在家里一样可以减肥的健美运动】减肥运动只有持之以恒 ， 才能达到减肥效果 ， 如果三天打鱼 ， 两天晒 网是不可能达 到减肥目的的 。同时减肥应根据自己的体质 ， 确定合适的运动强度 ， 开始时身体有轻微的疲劳感是正常的 。此外 ， 也应该适当控制一下饮食 ， 才能获得较好的效果 。只要有毅力 ， 坚持不懈 ， 在减肥过程中注意方法科学 ， 就一定能够减少脂肪 ， 获得健美的体形 。有增胖趋势的人 ， 从现在起就开始体育运动吧 ， 莫待“临时抱佛脚” 。

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