不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃 。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也是体内用得最广泛最绿色清洁的能源，缺乏主食，我们葡萄糖能量不足，身体会增加脂肪、蛋白质的消耗供能，但这两者供能效率低，还有中间副产物增加脏器代谢负担，长期下去可能会出现持续供能不足的情况，我们会做事效率低，头脑思维不灵活，容易疲惫等等 。脂肪是依靠分解酮体来供能，酮体是无法在体内大量存在的，否则会造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，但蛋白质是身体重要的材料，长期下来蛋白质也损耗不少，我们就可能出现更多的不良反应，比如脱发（头发大部分是角蛋白形成），生理周期异常，肌肉含量下降（导致基础代谢的降低，对减肥更不利），免疫力降低等等 。我们可以选择每餐一拳头左右的主食，并不算多，但不要完全舍弃主食 。主食还可以通过粗细结合的方式，比如米饭中加一些粗粮杂豆，薯类食物混合，增加膳食纤维摄入提高饱腹感，稳定餐后血糖，也对减肥是有利的 。
运动的话推荐一周3~5次，每次运动保持1小时左右，前半小时多做力量运动，爆发性的运动也行，可以多消耗糖原，后半小时可以多做有氧运动，能很好消耗脂肪，最好是连续的运动，不要运动一会儿休息一会儿，这样不能达到训练目的 。运动的好处不是大量消耗热量，而是提高基础代谢能力，基础代谢耗能是体内耗能最多的一部分，所以也不要过度地剧烈运动，反而会让我们过度饥饿而暴饮暴食 。最后就是要坚持了，题主不知道是坚持了多久，减肥出效果也至少3个月以上，如果仅仅坚持了几天没见成效，那是很正常的事情，途中可能还会有反弹和瓶颈期 。
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：
我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？
这究竟是为什么？
由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考 。
在大多数人的眼中，主食就是米和面 。
你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食 。甚至是比精米和精面还要优质的主食 。
您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！
少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑 。
减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少 。
一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！
一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥炸药包！
糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！
所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品 。
那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃 。
不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人 。
只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！
您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度 。
比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；
比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练 。
不过何时需要做出改变，身体会给出你信号的，你只要有这个意识就可以了 。
少吃多动了，体重却增加了，大概原因就是上面这些 。

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