分三项说:
第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，减肥过程，“管住嘴～迈开腿”是最关健的组合！持之以恒的健身运动，科学控制饮食，合理搭配膳食品种……使减肥在轻松中，获得快乐！
第二项:迈开腿～健身运动，持续化:
①健身运动项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬头，游泳，骑自行车，卷腹，仰卧起坐，深蹲……等等，选择适合自己项目，锻炼运动起来呦！
②晚上会运动30分钟以上～运动项目:
比如说:为了减肥效果好，可以采取跑步，速度:慢跑，快跑交替式，时间30分钟，跑程5公里左右，这种方法～消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减掉腹部脂肪，堆积腰部叠加游泳圈，减肥速度很快！
③晚上会运动30分钟以上～运动项目:
比如说:快走+跳绳:每天快走25分钟，路程是:3一5公里以上，挺胸抬头收腹翘臀，双腿平稳迈大步，使自己由～内向外出汗水，加速消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉呦！在跳绳5分钟，累计300～500个！这样快走+跳绳:组合锻炼，减肥程度快～更快！
第三项:管住嘴:减肥期间:科学控制饮食，合理搭配膳食品种，每天饭量～减量！
平日饮食:三低为主(低脂～低盐～低糖～)！
比如说:鸡胸肉，纯瘦肉，鱼，虾，鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，丰富蔬菜，新鲜水果……主食以，粗杂粮(玉米，红薯，红豆，燕麦，……)，多喝水(或茶水)！合理搭配～每日三餐丰富，很有食欲！
禁忌吃:肥肉，烧烤，油炸食品，高糖糕点，甜饮料……夜宵！
温馨提示:减肥过程，运动+饮食……每餐要吃必须合理，比如说:早餐吃饱(营养要全)，中餐吃好(营养要全)减量到7.8成饱，晚餐吃少(清淡)必须控制5，6成饱，晚餐量是……以蔬菜为自己手掌大(焯熟，生吃或凉拌)，主食为手掌1/2(以粗杂粮为主)！
减肥期间:根据自己当天活动量，合理搭配膳食，每餐必须吃主食:主食～碳水化合物，是身体需要的热量之一！主食～粗杂粮，帮助体内运化，排出毒素效果佳！主食～吃后有饱腹感，促进减肥效果！主食～好处多多哈！……主食～合理控制减量，是每餐必吃的食品！
坚持自律的好习惯，持之以恒健身运动，科学控制饮食《减量》，逐步努力减肥过程，体重会降～逐渐降下来～达到减肥目标！
【每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？】以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我??????

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