1、了解你要做什么 。把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来，然后，在你想要偷懒的时候，把它拿出来读一读 。
2、给自己一些奖赏 。在周末或是月末，如果你坚持做完了你的健身计划，作为奖励，可以款待一下自己 。
3、要有计划 。安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上，把它们当成不能错过的重要约会来对待 。
4、把你的进展记录下来 。一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标，对于每一个甜蜜的部分，纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉 。
5、每天都要活动 。即使你不能每天都锻炼，你也要适当的活动 。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多 。
6、做一个解决问题的人 。不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼，你可以调整你的日程或是从事一项新的运动 。
7、以职业选手的方式思维 。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场，要防止其他的活动占用你的运动时间 。
8、选择一个可以信赖的运动伙伴 。当你遇到一个朋友的时候，你很难吹嘘你的运动计划 。另外，同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣 。
9、相信变化是可能的 。不要再认为你天生注定就是没有体形的人，成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化 。
10、要有乐趣 。如果你要坚持它，就必须喜欢它 。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的，厌倦会毁掉你的动力 。
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