（三）臀部动作：（水流接触腰椎和背椎）深蹲 ， 双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝 ， 然后双腿伸直 ， 挺腰直身 ， 双手自下而上提拉臀部肌肉 ， 美化臀部线条 。
（四）腰部动作：（水流接触颈椎和背椎）双手交替向上按摩侧腰部 ， 侧腹肌 ， 直至侧胸部 ， 美化腰部曲线 。手臂尽量向上伸展 ， 绷紧全身线条 。
（五）胸腹动作：（面对莲蓬头 ， 水流温和接触胸骨）双手于腰腹部交叉 ， 向后扩胸 ， 手掌来回按摩腹部两次 。防止脂肪细胞过度堆积 ， 促进肌体循环代谢 。
（六）手臂动作：（水流接触颈侧和肩周）用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕 ， 向上曲臂 ， 沐浴球自手背滑向手肘 ， 双臂舒展平直 。注意扩展胸部 ， 美化胸部线条 。
（七）肩颈部动作：（水流接触颈侧和肩周）双手揉按肩部斜方肌 ， 放松颈部压力 ， 然后抬头向后 ， 双手交替顺颈侧向上按摩至下颌 ， 加快淋巴循环 ， 使肩颈部皮肤细滑紧致 。
（八）背部动作：（水流接触颈侧和肩周）一手放在后腰 ， 一手拿沐浴球清洁背部肌肤 ， 双肘用力向后伸展 ， 左右摆胯 ， 同时放松腰部 ， 收紧背部线条 。
（九）伸展动作：（关掉水流）双手由小腹经上身向上提升至头顶上方 ， 配合吸气 ， 向上收紧全身线条 ， 塑形、呼气、还原 。
美体操提示
1、水流 ， 水力调节适中 ， 水温控制在40摄氏度左右 ， 随着身体的伸展 ， 让水流均匀地按摩我们的肌肤 。
2、动作步骤→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩颈部→背部→伸展 ， 每个动作一个八拍 ， 重复两次至四次 。依照肌体线条拉伸规律 ， 自下而上地顺序进行 。
3、呼吸规律 ， 要特别注意呼吸调节 ， 当全身肌肉线条收紧或拉伸时 ， 要尽量吸气 ， 放松时呼气 。
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