一个实验：72名志愿者 。进行跑和走的运动30分钟 。并在运动前后 ， 分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度 ， 发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升 。继续加大她们的运动强度 ， 却发现随着运动强度的不断增加 ， 瘦身蛋白明显减少 。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少 。”
●天气情况 ， 雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成 。
●身体情况――5分钟低强度的热身；运动结束前――5分钟低强度心肺练习 ， 然后伸展下半身和背部肌肉 ， 每个伸展保持30秒 。
●特别关照――将所有的跑 ， 变成优雅地走 。注意补充丰富的铁质与纤维质食物 。
●月经结束后一周 ， 你不仅心情愉悦 ， 整个生理细胞也跟着活跃起来 ， 消化好、吸收好、代谢也快 ， 生理与心理都处于颠峰状态 ， 在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间 。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果 。
●运动态度 ， 就减少一点儿练习强度或时间 。如果你不想跑 ， 就走 。
●运动强度――体力不透支 ， 感觉身体舒适不累 。中度――稍稍有点儿喘不上气来 ， 不过在推荐的时间内还能坚持下来 。高度――根本喘不上气来 ， 挺不过3分钟 。
低度运动的身体感觉 。一个最简单的方法 ， 照照镜子或是摸摸你的脸 ， 有没有发烫的感觉 。体温上升 ， 通常食欲会下降 ， 反之食欲则会增加 。低度运动的运动要求 ， 和身体玩一场捉迷藏的游戏 ， 在整个减肥过程中保持身体的兴奋度 。
运动过度会导致瘦身蛋白减少 ， 瘦身蛋白减少会导致两个后果 。
① 运动过度 ， 人体的能量消耗太多 ， 导致能量储存失去平衡 ， 反而抑制瘦身蛋白的产生 。此时你就是跑断了腿 ， 肥胖基因都不再动一动 ， 谈何减肥？
② 胃口大开 ， 身体得到信号 ， 赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增 。越吃越多 ， 还想减肥 ， 发梦啦！
低度运动3DONT短时间运动 ， 首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 。运动30分钟后 ， 开始转由脂肪释放能量 ， 大约运动1小时后 ， 运动所需的能量才是以脂肪供能为主 。快速爆发力运动 。进行快速爆发力锻炼时 ， 得到锻炼的主要是白肌纤维 ， 白肌纤维横断面较粗 ， 用此方法减肥会越练越“粗” 。被动运动 ， 却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益 ， 于是就在登山器上玩命地“奔跑” 。实际上这种“被动式”的运动――只是在帮助你的关节机械活动 ， 不是减肥！
你是否想过在沐浴的过程中健美身体 ， 让沐浴与健美同步完成？其实 ， 这个愿望并不难达到 ， 下面介绍的这套针对女性生理特点设计的美体沐浴操就能帮你实现 。
（一）热身动作：（水流接触颈椎和背椎）单手向上 ， 贴近耳朵 ， 伸展肩部 ， 放松颈部 ， 舒缓肩颈部压力 ， 同时使全身肌肉伸展放松 。将沐浴乳挤在手中 ， 怡人的氛香让你将一天的疲倦抛置脑后 ， 加适量的水揉搓起泡 ， 然后开始腿部的沐浴操 。
（二）腿部动作：（水流接触腰椎和背椎）顺着小腿揉按至大腿后部 ， 再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝 ， 促进血液循环顺畅 ， 揉按力度要适中 ， 使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性 。

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