·必须严格遵守的5点
内容已详实介绍．在此做一次总整理 。
①体操(內效性运动)
此为和田式法的主要条件O就是使出全身的最大力量 ， 用于身上需要的部位O每周一次 ， 每次6分钟即可 。
②入浴、(45分钟入浴法)
在体操之后进行 。每周一次 。每次花费45分钟 ， 将洗澡和按摩反复交替的特殊人浴法 ， 不但心脏负担小 ， 且有益于美丽的肌肤 。
③饮食(九项食物)
这是施行减肥中 ， 做为生活基础的饮食法 。每日要吃九项食物 ， 和田式减肥法强调的即是“吃饱肚子的法” ， 按照饮食法所标示的九项食物 ， 尽量吃饱无妨 。
④工作(外效性运动)
吃过饭6小时内 ， 以不觉疲劳为原则 ， 务必认真地工作、运动 ， 使胃肠内的食物 ， 充分地消化吸收 。
⑤休息
此“休息”与一般所谓的休息 ， 意义不同 。和田式法以每周一次的体操、人浴为起点 ， 进行七日为周期的循环 。第一次做完体操和人浴后 ， 至第二次开始之前 ， 每天必须规律地施行饮食法和外效性运动 ， 使身体安定地度过变化 ， 这段期间称为“休息” 。
图10即说明一周之间5项条件的组合 。
体操和人浴约须两小时 ， 如果你在上班 ， 可将第一天订在星期天 。
第一天将近中午觉得肚子饿时 ， 先做体操 ， 接着进行和田式人浴 。中午未进餐的空腹感 ， 将于人浴中消失 。洗澡之后两小时 ， 如果有食欲 ， 可进食九项食物 。然后睡觉或不工作 ， 当晚不要用餐 。
第二天至第六天就是“休息” ， 这期间人浴不必按照和田式 ， 体操也不必做 。
【确实有益于减肥的时间表】大约在第五天 ， 才有减轻的现象 。如此经过七天一个周期 ， 进入第八天(第二周期的第一天) ， 再做体操和人浴 。
总之 ， 根据各项原则 ， 继续做下去 ， 直到达成自己的目标为止 。
1、饮食九项食品兼俱
2、工作6个小时中积极地工作
3、体操将最大力量集中于的部位
4、人浴清除污垢不致造成皱纹的人浴法
5、休息勿使内脏增加负担的生活条件

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