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的朋友们 ， 现在为你们带来了十分钟 。虽然不能使你 ， 但会让你感到绷紧 ， 锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成 ， 循环往复 ， 使你全身运动 ， 心情愉快 。整套动作连做4次 。
1、 舒展 两脚平分站立 ， 双手向上伸 ， 然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2、 弓箭步 双手保持在地上 ， 一条腿向后伸 ， 成弓箭步；随后手肤臀部 ， 使躯干挺直 ， 做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。
3、 俯卧撑 弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯卧撑姿势 ， 做5个俯卧撑 。
4、 臀、肩姿势 做完俯卧撑以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸 ， 双手撑地 ， 两臂伸直 ， 保持一分钟 。
5、 腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚眼 ， 然后再放下 。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。
【简单实用，十分钟快速健身操】最后记住一点： ， 每天多练练会让你精神百倍的哦！

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