春季很多人都想快速瘦身 ， 如何在减肥期间达到最大的减肥效果呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家几道非常适合减肥食物 ， 可以有效的帮助满足食欲、排毒减肥、清理肠道等作用 ， 那么大家就来适当调整一下食谱吧 ， 帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的 。
桑椹粥
材料：桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量
做法：桑椹洗净、须来洗净 。须米以适量水 ， 大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥 。
须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功 ， 与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血 。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘 ， 无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿 。
桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质 ， 而未成熟的桑椹则含有氰酸 ， 为镇咳、强壮补血润肠药效 。
小编点评：桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素 ， 这道粥品是健康瘦身的好选择 。减肥者如果担心摄入糖分过多 ， 可以选择不放糖或者是少糖 。
蒸鸡蛋羹
后加入水及调味料 ， 用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中 。
早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的 ， 鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱 ， 一整天的新陈代谢都好 ， 这样减肥才又快又有效哦!
优格水果沙拉
材料：苹果2颗 ， 芭乐2颗 ， 小番茄150g ， 凤梨60g ， 液态优酪180g
做法：
1.苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水 。
2.凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半 。
3.切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中 。
4.淋上优格即可 。
专家点评：这道水果沙拉减肥效果好 ， 选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的 。这道沙拉可以当早餐吃 ， 也可以在吃正餐之前吃 ， 能够有明显的饱腹感 ， 从而减少正常的摄入 ， 达到减肥的目的 。
芝麻醋凉拌梨
材料：梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙
做法：
1.以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏
2.用不沾锅干炒白芝麻
3.梨子、红萝卜、小黄瓜切丝
4.将梨子浸泡在盐水中 ， 稍后捞起沥干 。
5.将酱汁淋在配料(梨子、红萝卜、小黄瓜)中 ， 再洒上白芝麻 ， 搅拌均匀即可 。
热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克
小编点评:这道菜十足的低卡美味 ， 脂肪含量少 ， 能够帮助你减少不必要的脂肪摄入 ， 平时也可以食用 ， 并且简单方便易做 。
蔬菜沙拉
瘦身优格蔬果沙拉
材料：美生菜(莴苣).南瓜.地瓜.草莓.葡萄.芭乐.莲雾.蕃茄.苹果.低脂优格.五谷浆
做法：
1.先将所有的食材洗净备用
2.南瓜.地瓜切块水煮至熟
3.将所有的食材摆盘
4.依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味
优格沙拉别于一般的生菜沙拉 ， 它的sauce是用对肠道有益的优格取代 ， 千岛酱或是美乃滋油脂过重(要瘦身就要少油) 。sauce也可用百香果酱或是其他的果酱取代 ， 蔬果选择尽量选用当令的蔬果既便宜又美味 ， 沙拉食材还可增添水煮鸡胸肉及花枝或是菇类 ， 会使沙拉更具多样化 。
这是一道大人小孩都喜欢的沙拉 ， 或许有的人觉得吃完沙拉还不够饱 ， 搭配上一杯五谷浆这样的营养就足够了 ， 这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净 ， 沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容 。

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