夏季到了，我们臃肿的身体不能再被厚衣服遮掩住了 。怎么办?不用怕，从现在开始减肥还来的及 。
如何减肥?其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”，对于工作已经足够忙碌的办公室女性来说，若不想通过运动和医疗辅助，那就必须好好控制日常饮食 。
法则一、减食量，少外食 首先注意自己的饮食，坚持做到只吃七分饱了吗?这可是对身体健康也很重要的一个方法呢 。其次，注意减少正餐食量，特别是午餐及晚餐，并通过水果和蔬菜来填充饱腹感 。
最后，尽可能的少吃外食，实在无法避免时，也尽量选择清淡的食物 。对于刚开始减肥的mm来说，这条会比较困难，没关系，可以一步一步来 。坚持一周让身体逐渐适应，就会自然而然的掌握好食量了 。
【低热减肥法 不信你不瘦】法则二、不必谈“肉”色变 由于肉类的热量和脂肪远远高于蔬菜，很多减肥中的mm不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者 。如果只能吃蔬菜，减肥可真是既痛苦又困难!其实大可不必如此 。
鸡鸭肉及鱼虾类，所含热量并不高，可以配合蔬果成为你的“饮食餐”，注意烹饪时不要油炸哦，鸡鸭肉去皮后再食用更好 。
法则三、蔬果配合饮食 在法则一提到的正餐减量的情况下，饿了怎么办?没关系，准备一份蔬菜色拉(不放或少放色拉酱，或用醋代替)、一个蔬果(苹果、香蕉、黄瓜、小番茄等都可以，水果不宜糖分过高)、一个白煮蛋，分别在下午，晚上补充进食 。
因此，每日的饮食基本上是这样的： 早餐(正常)- 午餐(五分)- 白煮蛋 – 色拉 – 晚餐(五分)- 水果 当身体逐渐适应后，慢慢减少晚餐的量甚至取消 。
法则四、对垃圾食品说No 相信大家对十大垃圾食品都有所耳闻，垃圾食品不但危害健康，更是mm们减肥道路上的大障碍 。尤其值得一提的是，也是小编自己的亲身经历，以前总认为，吃饼干不容易胖，特别是苏打饼干，看上去干干的没什么油，其实大错特错 。
每100g苏打饼干热量高达400卡路里，夹心饼干更是达到500卡以上，比肉类还高 。还有值得一提的是，天气逐渐炎热，但减肥中的mm千万要忌口冰淇淋 。
一支包裹巧克力的香草冰淇淋，热量高达1000卡!要知道，一条(十颗)巧克力的热量也就400卡左右 。同样的还有汽水果汁，不要以为超市买的100%鲜榨果汁就不会发胖哦，热量也有300卡呢，不如喝纯净水或乌龙茶 。
十大垃圾食品分别是： 油炸类、腌制类、加工类肉(肉干、肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)、汽水可乐类、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类，以及烘烤类食品 。
法则五、适当放纵一下 也许这是很多处于水深火热减肥状态中的mm容易忽视的一点 。弦不能绷得太紧，过于紧张反而容易陷入疲劳和倦怠的状态 。偶尔放纵一下吧!去吃一顿西餐或料理，喝一点红酒，或尝一点甜品巧克力……当然，频率和量要把握好 。
然后，再次全身心的投入下一轮的减肥中去! 好了，最后让我们了解下每天摄入和消耗的热量知识吧 。以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异 。
因此，每天摄取低于这个热量，就一定可以瘦下来! 赶快行动起来，用最快的速度恢复窈窕，穿上清新漂亮的夏装，自信的露出想要炫耀的身材吧!
一、中餐 咖喱饭(1份) 640卡 什锦炒饭(1份) 781-800卡 鸡肉饭(1份) 713卡 牛肉面(1份) 540卡 意大利面(1份) 500- 700卡 什锦炒面(1份) 860卡 炸酱面(1碗) 385卡 混沌面 (1碗)560卡 肉丝面(1碗)440卡 海鲜汤(1碗) 192卡 方便面(100g) 470卡 白饭(1碗)210卡 白馒头(1个) 280卡

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