手臂上的拜拜肉，随着你的步伐跟着舞动起来，在你跟人挥手再见的时候，你真的身段力行地“拜拜”，这些都让你尴尬不已?那么就下定决心来做做以下这套简单瘦手臂方法吧，轻轻地动一动就能告别蝴蝶臂、拜拜臂 。
第一个方法：双手向上举
跟我做：两腿同肩宽，膝盖要伸直，上身向上伸展，腰背挺直，同时两臂交叉贴向上伸展，伸展到自己的极限，眼睛目视前方 。
提示：身体不能向前倾也不能向后倾腰背部要挺直不要弓背 。手臂则尽量向上伸展达到自己的极限 。
第二个方法：举矿泉水瓶
跟我做：家里喝过的矿泉水瓶子不要扔掉，因为矿泉水瓶也可以充当哑铃来使用!需要两个同等大小的矿泉水瓶，将瓶子里灌满水即可 。两腿同肩宽，膝盖要伸直，上身向上伸展，两臂张开说拿着矿泉水瓶，由下往上举，手臂一定要伸直不可以弯曲 。
提示：手臂向上推举时手臂一定要是伸直的，而不弯曲的 。
第三个方法：.扭麻花式
提示：双手伸直，尽量向翻转，做的时候一定要尽量翻转到极限，然后向外翻转 。
第四个方法：振臂
跟我做：自然坐立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动 。
【瘦臂6妙招 告别拜拜臂】提示：振臂时手肘要微弯，防备关键关键处负荷过大;同时还要均速用力，举措幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤 。

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