在此前提下 ， 再结合心肺功能锻炼 ， 这样一定会使核心部位的肌肉变得结实强壮起来 ， 小腹也在不知不觉中变得平坦 。
8、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部 ， 大腿的秘密武器 。开始时 ， 两脚并立 ， 两手各握一只5～8磅重的哑铃 。接着 ， 右脚向前迈一步形成箭步 ， 右膝位于右踝的正上方 ， 左膝接近于地面 ， 但不触地 ， 稍停后 ， 恢复开始位置 ， 在还原的过程中 ， 顺势做一个哑铃弯举动作 。两腿交替进行 ， 每侧做15次 。
9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习
要想给粗胖的大腿“瘦身” ， 那就进行有氧练习 ， 大多数有氧练习 ， 如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器 。每个星期至少进行4次 ， 每次30分钟 。
与此同时 ， 还可以增加以下练习：两脚并立 ， 两臂放于体侧 ， 右脚向右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲 ， 左腿伸直 ， 身体正对前方 。稍停 ， 恢复初始位置 。每侧做2～组 ， 每组做20次 。
10、突破减肥平台的秘密——循环练习
【好莱坞明星10大挚爱运动减肥法】循环练习是攻克最后10磅赘肉的制胜法宝 。你不妨用下面的方法来为自己量身制作一套循环练习 ， 在跑步机上进行2分钟的快速冲刺 ， 接着做一组轻量级的力量练习 ， 比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作 。然后 ， 利用器械依次对身体的各大肌群锻炼一番 ， 时间为30分钟 。

• 「重大通报」手机麻将万能挂咋卖—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」白虎大厅辅助-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」终于找到微乐麻将有没有挂-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」微信斗牛是不是可以开挂—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」小程序雀神广东麻将必胜软件苹果-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」微乐内江麻将有挂么—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」斗牛挂通用下载—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」为什么微乐麻将那么多开挂—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」wepoker私人局技巧—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」微乐填大坑开挂视频教程—真相揭秘 透视内幕