结实均匀的身材 ， 是女人美丽的不二法则 ， 它给女性们带来健康 ， 性感、活力与朝气 ， 好莱坞女星们就是最佳代言 。那么 ， 好莱坞女星们是怎样塑造完美的身材呢？下面 ， 小编就为你盘点好莱坞性感身材的10大秘密 。
.hzh {display: none; }1、塑造性感身段的秘密——低强度运动
要想塑造性感匀称的身段 ， 可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低的运动(如散步) 。这样 ， 在锻炼心肺功能的同时 ， 还不会消耗过多的热量 ， 避免使身材过于瘦削 。
此外 ， 还要利用较重的哑铃进行力量训练 ， 以便塑造肌肉 。锻炼时 ， 哑铃的重量要在8～12磅之间 ， 每个动作做8～12次 ， 每星期练习2～3次 。在进行锻炼的同时 ， 还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量 。
2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动
有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“法宝” ， 不过 ， 在生小孩后的第12周之内 ， 一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼 ， 如跆拳道练习 。
那么 ， 这时应当进行什么样的锻炼呢？可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟 ， 每星期锻炼4次 。针对腰身部位的锻炼 ， 你可以做直臂支撑练习 ， 具体的方法是：保持俯卧撑的撑起姿势 ， 使身体呈一条直线 ， 保持该姿势约1分钟 ， 共做3～4次 ， 每星期锻炼5次 。
3、挺拔美背的秘密——眼镜蛇操
加强背部的锻炼 ， 改善形体姿态 ， 是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招 。
要做到这一点 ， 可以尝试“眼镜蛇操” ， 具体的练习方法是：俯卧在地板上 ， 胸部贴地 ， 两臂放于体侧 。保持两臂与两手不动 ， 利用背肌的力量将胸部抬起 ， 两肩胛骨夹紧 ， 保持该姿势1分钟 。
然后还原开始位置 ， 歇息30秒钟 ， 重复以上动作 ， 共做3组练习 ， 每组做3次 ， 每星期练习4次 。
4、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐
为了使突出的小腹缩回去 ， 你可以练习反式仰卧起坐 ， 具体的练习方法是：仰卧于地面 ， 两膝弯曲成90度 ， 两脚平放于地面 。然后 ， 将臀部向上提起 ， 带动腰部离开地面 ， 之后还原开始位置 ， 重复练习20次 。
5、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃
保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习 。做肱二头肌与肱三头肌练习时 ， 使用的哑铃重量不要超过8磅 ， 每次做3组练习 ， 每组20次 。
瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助 ， 每星期锻炼1～2次即可 ， 你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行 。
6、整体塑身的秘密——普拉提
如果你的体重超标 ， 一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式 ， 如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等 。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加 ， 可以再考虑增加其他一些运动项目 。
7、强化核心部位的秘密——饮食+运动
为了给腰部瘦身 ， 并加强核心部位的力量 ， 营养几乎与健身起着同等重要的作用 ， 这是因为如果选择了不适当的食物 ， 会引起身体发胖与肿胀 。在健身期间一定要多喝水 ， 并减少垃圾食品的摄入量 ， 多食用水果、蔬菜、全麦食品等 。

• 「重大通报」手机麻将万能挂咋卖—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」白虎大厅辅助-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」终于找到微乐麻将有没有挂-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」微信斗牛是不是可以开挂—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」小程序雀神广东麻将必胜软件苹果-透视真相 开挂辅助
• 「重大通报」微乐内江麻将有挂么—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」斗牛挂通用下载—真相揭秘+记者曝光内幕!开挂
• 「重大通报」为什么微乐麻将那么多开挂—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」wepoker私人局技巧—真相揭秘 透视内幕
• 「重大通报」微乐填大坑开挂视频教程—真相揭秘 透视内幕