一周3次如何健康跑步,跑步是最古老的运动方式之一 。在远古时代 ， 只有跑得快、跑得久 ， 才能获得更多的猎物 ， 并保护自身安全 。跑步属于有氧运动 ， 能够提高心肺功能、血管机能 ， 改善代谢 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 还能够调节体脂 ， 培养坚强忍耐的品质 。随着全民健身运动的开展 ， 越来越多的人加入跑步的行列 。
【一周3次如何健康跑步】跑步要达到三个指标
我们很小就被教育 ， 锻炼要持之以恒 。所以 ， 很多人认为 ， 一旦开始跑步 ， 就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果 ， 跑步并不需要勉强 ， 只要逐步增加训练量就行了 。一般来说 ， 采取跑步健身的人 ， 要想达到一定的训练效果 ， 须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上 。
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