1、坐在床上，双脚自然放松，从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾，而且要注意含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部 。
2、感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次 。这时候肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉 。
3、短呼气两次后，改为一次长呼气 。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松 。
4、呼气后，上体放松，自然前倾 。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组 。
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