只要你愿意 ， 每天在家里花上10分钟练习塑身芭蕾动作 ， 你也可以从丑小鸭变成白天鹅 。你需要的只不过是一张椅子或者一根栏杆!
去除小肚腩和腹部赘肉
STEP1：挺直腰部 ， 右手扶住栏杆或支撑物 。
STEP2：深呼吸一口气 ， 左脚慢慢抬起并向前伸展 。注意膝盖不要弯曲 。
STEP3：左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起 ， 视线随手部曲线的方向看去 。
STEP4：尽量抬高左腿 ， 坚持该姿势5秒 ， 然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下 。左右腿重复各10次 。
练就纤长美腿
STEP1：将左腿抬起搁置在栏杆上 ， 右手向侧伸展打开 。根据自己的身体韧性尽量伸展即可 。初学者可以选择略低的栏杆 。
【每天10分钟 家庭塑身芭蕾形体运动】STEP2：舒展身体 ， 使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢 。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性 ， 舒展大腿前后的肌肉 ， 从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线 。左右腿交替 ， 每次10秒反复5次 。
塑造性感翘臀
STEP1：用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背 ， 挺直身体 。此时不能弯曲背部 ， 尽量将肩膀向身体下方按压 。
STEP2：一边吸气一边加力于臀部 ， 然后慢慢向后提高一条腿 。这个动作的关键在于保持膝盖挺直 。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展 ， 目光朝着手指的方向向前看 。
STEP3：保持该动作5秒左右 ， 然后一边吐气一边慢慢放下腿和手 。左右交替 ， 反复20次 。

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