1.最佳时间14∶00～19∶00 。
人体活动受“生物钟”控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利 。冬季健身在下午的14∶00～19∶00之间比较理想 。此时，室外温度经较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态 。
【冬季健身计划如何安排时间】下午（14∶00～16∶00）：是强化体力的最好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％ 。
黄昏（17∶00～19∶00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升 。
2.不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收 。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康 。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动 。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑、心、肝等器官 。此时运动将加重这些器官的负担 。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 。

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