导读：为什么运动了反而体重不减轻？这是很多想通过运动减肥者的疑问 。专家指出 ， 想通过运动消耗脂肪 ， 最好选择中低强度锻炼 ， 但在迈开腿的同时千万要管住嘴 ， 因为人容易在运动后胃口大开 。
中低强度运动最耗脂肪
长时间中低强度运动最耗脂肪
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出 ， 运动会增加人体的能量消耗 ， 至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度 。一般来说 ， 中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪 ， 长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗 ， 从而达到减少体脂的目的 。因此 ， 如果目的是消除脂肪 ， 不妨选择长时间的中低强度运动 。
运动同时必须控制饮食
专家同时提醒 ， 一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开 。因此 ， 如果只是增加体育锻炼的时间和次数 ， 但不控制饮食 ， 很可能反而使体脂增加 。所以减肥最佳的方式 ， 应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食 。
【为何运动了体重不减轻反加重？】运动强度要计算心率
那么 ， 如何衡量运动的强度呢？专家指出 ， 中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%；时间以30分钟到一小时为佳 ， 运动频率最好是每周4-5次或以上 ， 每天坚持运动一次是最好的生活习惯 。
最后专家提醒 ， 特殊人群要注意锻炼方式 ， 如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力 ， 避免膝关节、踝关节的损伤 。

• 适合女士的六种户外运动
• 饭后30分钟运动瘦身让减肥效果成倍翻
• 平衡板运动
• 有氧运动 打造性感比基尼身材
• 击破5个盲点 运动减肥最见效
• 到底怎么样才能减肥
• 普洱茶能发霉吗 普洱茶发霉为何不能晒？
• 健身男运动步骤
• 怎样运动才能有效减肥
• 有氧运动有哪些？