6招普拉提帮您快速拥有迷人身材 _经验常识

导语：在瘦身的时候很多人都需要通过一些延伸运动来达到良好的瘦身效果，拉伸运动可以说可以明确的帮助休息身体的肌肉线条，下面小编告诉您6招普拉提，帮助您打造迷人曲线。
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侧身倾斜扭转 ssnn.net 减肥瘦身
锻炼部位：手臂、腹部和腰部 www.ssnn.net 瘦身男女
1、侧卧在你的右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于你的身体，双腿并拢。
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2、腹部和右侧腰部用力，抬起你的徒步，让你的身体从头到脚形成一条直线。ssnn.net 减肥瘦身
3、向上伸展你的左手臂，保持腹部收紧(如图所示) 。瘦身男女 ssnn.net
4、将你的左手臂划下至你的胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有你的腰部以上是扭转的。瘦身男女 ssnn.net
5、然后手臂回到原来的位置。ssnn.net 减肥瘦身
重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。ssnn.net 减肥瘦身
天鹅饮水
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锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部
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1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起你的手臂和腿离开地面约15厘米。瘦身男女 ssnn.net
2、保持一会儿，感觉你的腿正在被拉出来，你的背部远离你的臀部。瘦身男女 ssnn.net
3、然后将你的双臂划向两侧，但依然在你身后。
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4、呼气，将你的手臂向你的脚趾靠近，掌心向下(如图所示) 。
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5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。
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重复动作6-8次。
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驴式回踢
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锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部
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1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。ssnn.net 减肥瘦身
2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示) 。
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3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部(如图所示) 。瘦身男女 ssnn.net
4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。瘦身男女 ssnn.net
重复动作8次，然后换腿重复。
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空中踩单车
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锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部
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1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。www.ssnn.net 瘦身男女
2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示) 。
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3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。
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4、将你的双腿放下，交换腿重复以上动作。
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斜平板式www.ssnn.net 瘦身男女
锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部
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1、坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。
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2、伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起你的臀部，让你的身体从头到叫形成一条直线。
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3、保持目光向前，肩膀下沉，你的手肘不要弯曲。
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