.Hfx794 { display:none; } “没有丑女人 ， 只有懒女人 。”这句话同样可以应用在美体修炼上 。老嚷嚷着没时间关顾身体的人 ， 那是因为你还没有找到合适的修身方法 。把修身融入生活中 ， 它就会成为你的生活方式 。瑜伽大师们 ， 生活即是修炼 ， 吃饭睡觉也是修炼 ， 这种修身态度我们要好好学习 。
睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人 ， 赶紧隆重推出 。每天睡觉前 ， 十分钟瑜伽修身 ， 半个月之后 ， 身体会知道这一切变化 。放心 ， 睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作 ， 而是利用瑜伽放松精神和形体 ， 由内而外梳理身体 。当然了 ， 还能顺便改善睡眠质量 ， 失眠从此Byebye！
去除杂念 ， 调节呼吸 ， 慢慢地体会身体的放松 ， 血气的运行 ， 心神的平和……好了 ， 现在说声：“晚安 ， 身体！”
PART 1
功效：这个体式可以使肾脏 ， 前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 促进卵巢功能正常 。
PART 1-Step1
Step1端坐于床上 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 。双手抓脚 ， 挺直脊柱 ， 脚后跟靠近会阴处 。
PART 1-Step2
Step2吸气 ， 呼气同时身体前屈 ， 将额头尽可能地靠近地板 ， 保持正常的呼吸一分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近床面 ， 结束动作后 ， 伸直两腿 ， 抖动放松 。
PART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 并且改善消化功能 。同时 ， 可以按摩心脏及腹部器官 ， 精神得到充分的放松 。
PART 2-Step1
step1端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双手抓脚趾 ， 伸直脊柱 。
PART 2-Step2
step2吸气 ， 呼气同时曲肘 ， 身体靠近腿部 ， 让前额靠近膝盖 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
Tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让前额靠近膝盖 。
PART 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛 ， 腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健 ， 颈部肌肉得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 。
PART 3-Step1
step1收右腿于臀部 ， 左脚跨过右膝 ， 使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上 。
PART 3-Step2
step2右手臂收于左大腿外侧 ， 吸气 ， 呼气将腹部 ， 肩部 ， 头部完成扭转向左侧；正常呼吸 ， 保持眼睛注视左后侧一点 。
Tips：转动时 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
PART 4
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背痛 。
PART 4-Step1
step1双手双膝撑床保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
PART 4-Step2
step2吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花 。
PART 4-Step3
step3呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 下巴收到胸前 。重复整套动作十次 。
【10分钟瑜伽练就魔鬼身材】Tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。

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