盛夏 ， 最畅快的事情莫过于戏水了 。今天小编为大家介绍一个凉爽又瘦身的运动：水上瑜伽 。常见的瑜伽动作与创新的招式相融合 ， 让你达到塑身减肥的目的 。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点 ， 通过水的阻力 ， 可以锻炼人的力量、耐力 ， 塑造完美的形体；通过水的浮力 ， 可以锻炼人的柔韧 ， 减少运动损伤 ， 对很多人群都适用 。
TIPS：水中瑜伽： 水深不能超过腹部 ， 水深1-1.2米比较合适 ， 其中站立动作比较多
如果能够长期坚持做水上瑜伽 ， 不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲 ， 还能使整个人体向流线型发展 ， 这种适应变异性塑造了人优美的线条 ， 特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造 。
体式一：半月式
站立位 ， 吸气抬起右腿的同时将右臂抬起 ， 呼气身体向左侧头部右侧 。同样的方式做另一侧 。保持三秒钟
功效：半月体式减少侧腰多余脂肪 ， 美化腿部与手臂的线条 ， 加强腿部的国量 。
体式二：单腿及背部伸展式
―站立 ， 腰痛挺直 ， 重点放在右腿上 ， 将左腿抬起放置台阶上 ， 吸气双臂举起到头顶处 ， 呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上 。同样的方法做右一侧腿 。保持三秒钟 。
功效：平衡身体 ， 伸展脊柱、脚踝 。促进消化 ， 有益下身机体 。
注意：膝关节伸直 ， 保持背部直立 。
体式三：树式
开始做基本站立式 ， 即 ， 两脚并拢 ， 两手掌心向内 ， 两臂靠近左右大腿的外侧 ， 然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域 ， 右脚尖向下 ， 把右腿放稳在或大腿上 ， 一边用左腿平衡全岙站着 ， 一边双掌合十 ， 两臂伸直 ， 高举过头 。保持30-60秒 。
功效：美化双臂线条 ， 预防胸下垂 ， 提高人专注性 。
要点：力点腹部 ， 腿部 。
注意：保持自然呼吸 ， 臂向后开 ， 双耳后侧 。
体式四：战士二式
基本站立 。深呼气两脚大与肩 ， 两臂向两侧平举 ， 与地面平行 ， 左膝挺直 ， 右脚向右转90度 ， 左脚则向同一方向转15-30度 ， 不要超过30度 ， 屈右膝 ， 直到大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地板和大腿 ， 然后两手向两旁尽量伸展出去 ， 头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸 ， 一面尽量伸展你左小腿背面肌肉 ， 保持30秒 。（反复）
功效：可以使腿部肌肉变柔韧 ， 收紧腿部 ， 减少这个区域痉挛 。
注意：肌内全部收紧 。
体式五：站立门闩式（侧腰式）
将左腿放在台阶上 ， 左臂抓住左脚 ， 吸气右臂举上头顶 ， 呼气右臂带动身体靠向左腿 ， 右手放在左手上 。
功效：刺激按摩肝 ， 脾血液循环 ， 减少腰侧脂肪 ， 矫正背部不良体态 。
注意：肋骨上翻 。
水上瑜伽的六大功效
1、消除疲劳：配合腹式呼吸 ， 可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果 。
2、提高注意力：可帮助我们学习放松和集中注意力 ， 另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面 ， 一定要完全放松 ， 因此对于初学者而言 ， 一开始最困难的点是“放松”两个字 。

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