6.台阶提踵 瘦身男女 ssnn.net
器材：台阶、哑铃
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目标功效区：小腿 瘦身男女 ssnn.net
A：双脚前掌站在一级台阶上 ， 脚后跟悬在台阶外 。一手紧抓栏杆 ， 另一手握哑铃 ， 为了热身 ， 脚趾先以均匀的速度上下颠几下 。然后尽可能慢地提起身体 ， 全身重量压在脚趾上 。
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B：以超慢的速度放下脚后跟 ， 直至它们低于台阶 。身体再提起 ， 重心再压在前脚掌上重复 。拱桥姿势去除全身赘肉
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7.臂弯举 www.ssnn.net 瘦身男女
器材：椅子、枕头、哑铃
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目标功效区：臂肌 www.ssnn.net 瘦身男女
A：端坐椅子上 ， 双肩稍前倾 ， 在肩后垫一个枕头 。两手各握哑铃 ， 双臂弯曲 ， 举起哑铃至肩前 。
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B：尽可能慢地打开双肘 ， 双臂垂直放下 ， 保持双手和双肘紧贴身体两侧 。尽可能多地重复 。一旦你能做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。收紧全身赘肉的练习动作
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8.扶门下蹲
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器材：门框
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目标功效区：臀肌
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站在门口 ， 双脚分开至肩宽 。面对着门缘抓住把手 。慢慢弯曲双膝 ， 至90度 。尽可能停留长点时间 ， 然后慢慢站起回到起始位置 。做8个下蹲 。
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