导语：这套省时锻炼法可以在家里做 。开始一个星期做2次 ， 5个星期后减到1个星期1次 。这回千万不要说你没有时间运动哟！彻底燃烧脂肪的减肥运动 ， 做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期 ， 一般3～7天（普通的力量训练休息1天） 。瘦身男女 ssnn.net
你只要按照下面的训练 ， 以极慢的速度做几个简单的力量训练动作 ， 就可以收到很明显的塑身效果 。www.ssnn.net 瘦身男女
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1.吻枕膝卧撑 瘦身男女 ssnn.net
器材：枕头
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目标功效区：肱三头肌和胸肌 www.ssnn.net 瘦身男女
【家居简单瘦身减肥操】A：双手和双膝着地控制住平衡 ， 双臂撑直 。你的身体从膝至肩应形成一条直线 。把枕头放在头前的地上 。瘦身男女 ssnn.net
B：尽可能慢地弯曲双肘 ， 躯干压低 ， 直至你的嘴亲吻枕头 。随着时间的推移 ， 你往下俯卧的速度应越来越慢 。两个局部运动瘦身练习 瘦身男女 ssnn.net
2.倚墙下蹲
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器材：两个枕头 瘦身男女 ssnn.net
目标功效区：股四头肌 www.ssnn.net 瘦身男女
身体斜靠在墙上 ， 双脚分开同肩宽 ， 离墙一大步 。双手抱一个枕头 ， 另一个枕头放在身下的地上 。上身顺着墙体往下滑 ， 直至你的膝盖弯曲成90度 ， 与脚踝垂直 。然后把手里的枕头支撑在肩后 ， 下背用力顶住墙 ， 脚后跟紧压着地面 。控制的时间尽可能长一些 。当你感觉后背可能贴不住墙时 ， 身体慢慢顺着墙往下滑 ， 坐到身下的枕头上 。为了功效更大一些 ， 你可以增加控制的时间 ， 或手握重物 。ssnn.net 减肥瘦身
3.推压肩部
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器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头 ssnn.net 减肥瘦身
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
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A：坐在椅子上 ， 把枕头置于肩后 。下背紧贴椅子 ， 双肘弯曲 ， 哑铃举至肩高 ， 掌心相对 。
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B：尽可能慢地推出手臂向前向上 。慢慢收回手臂到起始的位置 。一旦你能推到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。
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4.慢划船 ssnn.net 减肥瘦身
器材：长凳或茶几、枕头 瘦身男女 ssnn.net
目标功效区：背部
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A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上 。左腿站直 ， 臀部向后翘起 ， 右手平放凳上 ， 左手握哑铃 ， 伸直左臂与地面垂直 。保持背和颈部与地板平行 。眼往下看 。ssnn.net 减肥瘦身
B：慢慢弯曲左臂 ， 将哑铃提至腋窝下 。慢慢放下哑铃 ， 尽可能多做几次 ， 然后换侧做 。一旦你能每侧做到8次 ， 即应增加哑铃的重量或再延长时间 。修复完美体形的健美操 www.ssnn.net 瘦身男女
5.仰卧屈腿抬臀
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器材：枕头、垫子
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目标功效区：腹部肌肉 ssnn.net 减肥瘦身
A：仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双脚平放在地上 ， 两臂伸直放身体两侧 ， 手心向下 ， 头枕在枕头上 。下背紧贴地面 。
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B：尽可能慢地将两膝引向胸部 ， 使臀部抬离地面 。然后慢慢回到起始位置 。尽可能地多完成几个重复 ， 同时背紧贴地面 。ssnn.net 减肥瘦身

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