动作要领：
双腿伸直 ， 坐在地面上 ， 后背立直 。左腿弯曲 ， 小腿弯曲 ， 尽量让大腿向后伸直 。右手抓住右脚脚面 ， 让右小腿向上抬起 ， 右手肘关节夹住右脚脚面 。左臂在头顶上方伸展 。眼睛看向斜上方 ， 保持这个姿势1-2分钟 ， 双腿交换 ， 练习时调整两膝左右成一直线 ， 把注意力放在腰背上 。
训练效果：
强化大腿及小腿肌肉 ， 美化手臂线条 ， 增强腰部和肩关节的柔韧性 ， 使腰部纤细柔软 ， 美化全身线条 ， 促进全身血液循环 。>>更多精彩瘦身信息请点击
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