睡前瑜伽四式速造性感身材 _经验常识

办公室MM们天天又忙又累，很小有人去运动，就算是买了健身卡但也不一定有时间会去。可是整天说自己状态太差差，精力不够。没事，从现在开始，小编教你睡前在家中做半小时瑜伽吧！让你把减肥的心放在一边，调节心态才能瘦得最好最快。
1.双腿背部伸张式
伸展背部强健内部器官
伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
动作要领：
双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
训练效果：
使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。>>更多精彩瘦身信息请点击
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2.船式
减压放松
这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。
动作要领：
仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
训练效果：
增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。>>更多精彩瘦身信息请点击
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3.侧角伸展式
瘦腰缓解坐骨神经痛
瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。
动作要领：
双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。
训练效果：
胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。>>更多精彩瘦身信息请点击
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4.鸽子式变体
锻炼全身肌肉群伸长身段
这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

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