【四个绝好方法 十五分钟就能变瘦】找13 ， 500位测试者 ， 请他们每天爬100阶 ， 或是不限日数 ， 每星期上下700阶楼梯 ， 发现死亡率因此降低了20％ 。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里 。uMs康易健康网
从消耗热量的角度来看 ， 爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。uMs康易健康网
爬楼梯相当于垂直健走 ， 好处多多 ， 消耗热量惊人 ， 而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳 。uMs康易健康网
垂直运动不只是爬楼梯而已 ， 还包括下面几项 ， 同样可以达到健身效果：uMs康易健康网
爬小山丘uMs康易健康网
每小时消耗的热量：408卡（上和下）uMs康易健康网
好处：户外就可做uMs康易健康网
警告：膝关节不好的人 ， 下山要小心uMs康易健康网
爬楼梯健走uMs康易健康网
每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）uMs康易健康网
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助 ， 每次只要花很少时间就可做完uMs康易健康网
警告：如果有心脏、关节、平衡问题 ， 先去询问医师 。uMs康易健康网
有氧踏板uMs康易健康网
每小时消耗的热量：578卡uMs康易健康网
好处：肌肉骨胳有帮助 ， 强化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比较有乐趣 。uMs康易健康网
警告：要花钱 ， 对膝关节冲击较大 。uMs康易健康网
爬楼梯机uMs康易健康网
每小时消耗的热量：612卡uMs康易健康网
好处：可以变化花样 ， 听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度uMs康易健康网
警告：要花钱买器材 ， 或到健身房去使用 。uMs康易健康网
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计 。uMs康易健康网

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