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手臂与地板保持垂直 。背部曲起，直到肩胛骨离开地板 。后返回 。
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第四组：锻炼大腿内侧及臀部肌肉
双腿叉开与腰部等宽，脚尖平行站立 。两手握哑铃放到大腿前面 。膝部固定，大腿根部用力，将腰部曲起 。哑铃沿着大腿慢慢放低至脐部对着地板为宜 。
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坚持6秒后缓缓将身体直起 。

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