传统的沙拉虽然貌似清爽，但沙拉酱的热量值会让你花容失色 。专家认为，可以将传统的沙拉酱换成脱脂酸奶、番茄酱或者自制的蔬菜沙司等，别有一番风味，而且热量也相对降低 。即使是在餐厅，也可以要求餐厅将沙拉酱和沙拉主料分开，自己根据需求调配，可以轻松控制沙拉热量 。
低脂菠萝沙拉
【夏天巧吃沙拉 清爽又瘦身】配料：生菜20g、精盐1g、酸奶（脱脂）150g、菠萝140g及马铃薯151g
做法：
1. 菠萝洗净后切成丁待用；
2. 土豆洗净后上笼用旺火蒸熟后，剥去皮，用筛子趁热筛成土豆泥后待用；
3. 将菠萝丁、土豆泥放入容器中，拌匀放入盘中，摊成椭圆形待用；
4. 将酸奶放入裱花袋内，将椭圆形沙拉裱成菠萝状即可 。
鸡蛋番茄沙拉配料：鸡蛋200g、番茄700g、细香葱36g、芹菜10g、彩椒50g、辣椒粉5g、白砂糖20g、醋10g、精盐3g、胡椒粉1g
做法：
1. 把葱头、青椒、红椒、芹菜叶择洗干净，均切成碎末，放入凉开水加精盐、砂糖、白醋、辣椒粉、胡椒粉调匀制成蔬菜沙司；
2. 鸡蛋入开水锅内，煮熟、捞入凉水中；
3. 再把鲜番茄洗净，过热水稍烫，切成片；
4. 熟鸡蛋去皮，切片，每两片鲜番茄间夹一片鸡蛋片，整齐地码在盘内，浇上蔬菜沙司，即可 。

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