消除腰部背面的赘肉——反跷运动 _经验常识

读者的腰部赘肉的情况如何?消除背部至腰部的赘肉以保持美姿，正是这个体操的目的。
口令1至8重复八次为一套，共做两套。做完量脉搏数，五秒钟内，脉搏数与准备运动相同或多一次为宜。
·准备姿势
①双脚以自然距离张开，两手自然垂下。尽量地吸气。
·体操
②口令1 。吸气，手轻松地向地板垂下。意识集中在腰部背后。
③口令2、3·吐气，意识仍然集中在背后，脚跟不要浮起来，当上半身反跷时，下巴也要抬起，使全身柔软地后仰，两手轻松地垂下，随着身体后仰，慢慢接近地板。
④口令4 。吐完气，为后腰部肌肉最为紧张时，膝盖可以弯，但是脚跟不能抬起。
⑤口令5 。吸气放松力量，慢慢抬起上半身。
⑥口令6、7 。吸气，保持平衡地抬起上半身。
⑦口令8 。尽量吸气，完全放松力量，松懈腰部肌肉。
这项“反跷”运动为相当用力的体操，不要一开始就用力，经过两次三次，再慢慢加强为宜。
【消除腰部背面的赘肉——反跷运动】·不正确的姿势
⑧如图，手在腰部，胸部用力为不正确的方法。

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