不少爱美MM都有便秘的问题 ， 如果身体排毒不畅 ， 宿便积聚 ， 造成大腹便便的同时也容易引起肥胖问题 。下面小编来教大家一套排毒减肥操 ， 通过简单的运动 ， 促进肠胃蠕动 ， 帮助你排毒清宿便 ， 解决便秘问题 。
每天起床后、睡觉前 ， 利用10-15分钟进行简易的运动 ， 可促进腹部运动 ， 增强肠胃健康 。提醒您 ， 起床后 ， 先空腹喝一杯温开水 ， 再做运动 。
一、 伸展运动
这是个很简单的运动 ， 可利用工作或家事空档进行 。
1. 双脚分开站直 ， 全身放轻松 。
2.一边吸气一边将手抬高（手指交叉 ， 手心朝外） ， 伸直背脊 ， 头抬高 ， 手臂贴紧耳朵 ， 用力往上伸展 。
3. 一边呼气 ， 一边将手放下并屈膝下弯 ， 抱住双脚 。
4. 此动作反复进行3-5次 。
二、 提臀摇摆
1. 仰卧 ， 双手绕于后颈部交叉 。双脚以立膝弯曲 。
2. 深深地吸一口气 ， 抬高腹部 ， 脚跟不离地 ， 意识集中于丹田 ， 闭气 。
3. 有力地吐气 ， 保持丹田力 ， 将意识转移集中于骨盆 ， 腰部移至右(左)方 ， 在右(左 )侧做腰部上下运动 。此时 ， 双肘及肩膀不离地 ， 换左边做同样动作 。
三、 仰卧屈膝扭腰
1. 仰卧 ， 双手绕于后颈交叉 ， 双脚合并以立膝弯曲 。
2. 一边吸气 ， 一边将腰背用力挺出 ， 扭腰并将双脚向左倒放地面 ， 头转向右方 。
3. 呼气回复 。
【排毒减肥操 促进肠胃蠕动 解决便秘问题】4. 重复动作 ， 换边做 。
四、 卧式提腿
1. 仰卧 ， 伸展脚跟腱双手抱紧右脚使右膝靠拢胸部 。深吸一口气 。
2. 吐气用力紧抱右膝起身 ， 此时左脚需充分伸展脚跟腱与脚后肌 。
3. 换脚紧抱左脚如上要领 ， 做同样动作 。
五、坐式踩脚踏车
1. 坐在地板上 ， 双脚并拢弯曲 ， 两手放在身体后方稍远处 。
2. 身体稍微向后倒 ， 以双手支撑住身体 ， 同时 ， 双脚分别抬起伸直 ， 双脚无法完全伸直也无妨 。
3. 保持背部笔直 。
4. 左右脚交替 ， 各施行10次 。
六、弯曲、扭动上半身
1. 双手置于腰间 ， 两脚张开与肩同宽 。
2. 挺起胸膛 ， 让上半身向后仰 ， 此时 ， 指尖用力 ， 对腰间用力指压 。
3. 回到原本的姿势 ， 上半身慢慢向左右扭动 ， 各施行2-3次 。
除了以上介绍的简易运动外 ， 平时多喝水、多摄取乳酸菌、多摄取膳食纤维都有助于排毒和解决便秘问题 。
一、多喝水
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水 ， 大概是八杯水 。不要到口渴了才喝水 ， 你的大脑感到口渴时 ， 其实血液浓度已经太高 ， 血流不顺了 ， 运送氧气及营养素效率降低了 ， 已经会影响全身细胞机能了 ， 最好是定时喝水 。
三、多摄取纤维质
每天至少要摄取30公克以上的食物纤维！
正确摄取食物纤维要注意以下重点：
1.用心从三餐中摄取；
2.善用高纤保健产品；
3.水溶性及非水溶性纤维功效不同 ， 两者都要摄取 。

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