导语：夏季是标量MM们的季节，漂亮的肌肤，窈窕的身材，时尚的衣服 。当然，并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎热的夏天，总不能老是穿着深色的长袖吧!夏天，就是露身材的好时机，不能再让你的粗矿手臂继续出来吓人了 。
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今天，小编为大家推荐一系列瘦臂方法，通过这些简单、可行、有效的运动方法，可以在办公室、卧室等场所，随时修炼魅力身材于不知不觉间 。
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一、 瘦肩：
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A.锻炼部位：肩，三角肌 www.ssnn.net 原创
动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次 。再换到右手 。ssnn.net 瘦身 减肥
B.锻炼部位：三角肌
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动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水 。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置.
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二、 瘦大臂组合
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A.锻炼部位：肱三头肌
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动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体 。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外 。
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B.锻炼部位：肱二头肌 ssnn.net 瘦身 减肥
动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部 。再缓慢放下，重复10-15次 。再换到右手 。原创 瘦身男女
C.锻炼部位：肱三头肌
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动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵 。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直 。再缓慢放下，重复10- 15次 。再换到右手 。原创 瘦身男女
D.锻炼部位：肱二头肌
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动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰 。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复10—15次 。再换左手做 。
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三、瘦小臂： www.ssnn.net 原创
锻炼部位：小臂
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动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组 。
【夏季瘦臂操 纤细手臂练成】原创 瘦身男女

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