在运动后做一些拉伸运动也能防止小腿变粗呢：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
【专家教你有效的跳绳减肥法】此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可 。
网友心得：
我才跳了10天就瘦了5斤，而且是睡前3小时，只跳十分钟，跳绳后不仅整个人精神好了，也会瘦的，先不去计较瘦了多少斤，腰腿尺寸都会小的呢 。
我模拟跳绳每天晚上6000个，50分钟，一个星期下了8斤 。
每天跳绳半个小时，跳绳有一个多月了，开始的时候减肥效果很好，减了大概有7斤，但是这段时间好像都没有什么效果，不知道是不是处于减肥的过渡期 。不过，现在就是精神状态比以前好多了，而且心情也好，生活也充实了 。
我带孩子坚持跳绳8个月了，效果很好 。我自己的慢性、、、手掌症等毛病再不知觉中好了 。这是跳绳健身 。而孩子彻底摆脱了的困扰，学习成绩稳中有升 。感觉跳绳真好啊 。这是跳绳益智 。好啊!
我已经坚持了大半个月了，已经开始有效果了 。最明显的感觉就是肚子变小了很多 。体重也轻了6斤，我会继续加油的 。想减肥的姐妹们大家一起加油!坚持就是胜利! 我每天跳2次 。每次跳2000下 。
我168，可是也想100以下 。以前跳绳，效果蛮好的，后来一直维持在104 ，两年了没动 。

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