仰卧式瑜珈预备姿势：
身体平躺在地面上 ， 眼睛平视天花板 。两臂垂直 ， 放于身体两侧 ， 手掌贴着地面 ， 两条腿挺直 ， 脚跟、脚趾并拢 ， 正常呼吸 。
仰卧式瑜珈步骤：
1、用鼻孔缓慢深呼吸 ， 然后屏息 。尽最大努力将两脚趾向前伸直 。
【仰卧式瑜珈的练习方法】2、慢慢向上抬起双腿 ， 抬到离地面10-12厘米后 ， 停留6-8秒钟 。一直保持屏息 。
3、开始呼吸 ， 把腿慢慢放回地面 。呼气和放腿同时进行 ， 腿放下时 ， 呼气随之完毕 。
4、休息5-6秒 ， 同时正常呼吸两次 。
5、重复练习 。每日练习不得超过5次 。
仰卧式瑜珈功效：
可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼 ， 消除腹部多余脂肪 ， 也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎、消化不良、肠功能紊乱等 。这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗 。还可以强化脊髓 ， 活跃内部细胞 ， 刺激整个神经系统 。
仰卧式瑜珈注意：
背部有伤 ， 不要强求练习双腿抬起 ， 可以先练习单腿抬起的仰卧式 。

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