韩国明星张娜拉并没有刻意去瘦身 ， 也很少到健身俱乐部运动 。她说：“变得苗条并不困难 。只要在生活中寻找适合自己的瘦身方法就可以 ， 并不需要刻意去饿肚子或禁食 。”
1.身体坐直 ， 将背与臀部成一直线 ， 紧靠着椅背而坐 ， 若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠 ， 然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷) 。
这方法最适合经常坐的人 ， 在饭后一小时以后进行效果最好 ， 对于小腹突出者最有效 。
韩国明星张娜拉并没有刻意去瘦身 ， 也很少到健身俱乐部运动 。她说：“变得苗条并不困难 。只要在生活中寻找适合自己的瘦身方法就可以 ， 并不需要刻意去饿肚子或禁食 。”
1.身体坐直 ， 将背与臀部成一直线 ， 紧靠着椅背而坐 ， 若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠 ， 然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷) 。
这方法最适合经常坐的人 ， 在饭后一小时以后进行效果最好 ， 对于小腹突出者最有效 。
2.身体先坐直 ， 然后将小腿平伸与大腿呈一条直线(小腿腾空) ， 然后上下摆动脚板 ， 使后腿筋彻底地拉紧又放松 。这个方法坐在办公室就可以动一动了 ， 许多上班族最容易遇到一整天下来 ， 腿部浮肿、小腹突出的问题 。它可以美化小腿 ， 并且也可以活动足踝 ， 帮助下肢的血液循环 ， 防止经常坐着导致腿部的浮肿 。并且为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量 ， 也可以消除腹部的赘肉 。
3.身体站直 ， 先吸一口气到肚子里 ， 然后慢慢地吐气(腹部凹进去)一面将单脚举起 ， 膝盖弯曲 ， 使大小腿成90度直角 ， 双手平举然后吸气时再将腿慢慢放下 ， 同样的方法再举起另一只脚 ， 如此反复几次 。
这个动作在饭后一小时左右进行效果最好 ， 尤其是针对下腹不突出者 。对于防止腹部与大腿的脂肪堆积 ， 以及预防臀部的下垂都很有效果 。
4.身体站直 ， 两腿并拢 ， 上半身向前弯下 ， 可以彻底拉直臀部到腿部的后腿筋 。(可随个人柔软度来决定弯下的程度)
这个动作可以防止臀部下垂 ， 修饰臀部到腿部的曲线 ， 还顺便促进脑部与脸部的血液循环 ， 有帮助清醒与养颜美容的作用哦!另外随时注意自己的站姿与坐姿 ， 或是进行腹式呼吸 ， 都有助于收缩腹部的肌肉 ， 还可以帮助肠胃的蠕动促进消化 。
【张娜拉：减肥不需要刻意节食】每个人的饮食习惯 ， 生活规律 ， 减肥史等都会影响任何产品的效果 。

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