【设计好胖孩儿的运动】设计胖孩的运动 ， 首先要安全 ， 有趣味性 ， 还要便于长期坚持 ， 能有效减少脂肪 。设计要素：应重视有体重移动的运动 ， 在这些运动中距离比速度更重要 。还应注意柔韧性运动 。jeW康易健康网
运动形式：有氧运动 ， 有氧运动与无氧运动交替 ， 技巧运动 。jeW康易健康网
处方制定：测试个体有氧能力 。将峰强度控制在以代谢当量为单位的90% ， 平均强度为其60%～70%之间 。寻得安全的界值点 。把减脂的任务均匀分配到3个月之内 。jeW康易健康网
处方内容：包括运动强度 ， 运动频率 ， 运动时间 ， 运动期限 。运动强度以平均强度为主 ， 一般为最大氧消耗的50%( 约为最大心率的60%～65% ) 。运动频率为每周3～5次 。运动时间为1～2h 。运动期限以3个月为一个阶段 ， 一年为一个周期 。jeW康易健康网
训练方案：每次训练必需先作准备活动(即热身运动) ， 在每个训练活动间要有小休息 。运动结束必需有恢复运动(即冷身运动) 。身体不适/受伤时立即停止训练 。必需教会自我保护技术 。jeW康易健康网

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