如果一对夫妇想要优生优育的儿女 ， 那么在备孕期就得做出一张备孕规划表 ， 并去执行到位 。
生活上：
男方忌烟、忌酒、忌熬夜、并适量运动增加体质 。
女方忌熬夜、忌辛辣、忌烟、忌酒 ， 并适量运动增强体质
饮食上：男女都要多食用含有异黄酮以及铁元素高的食物 ， 像大豆、猪肝、羊肉、香菇、黑木耳、樱桃、桑葚等食物、想快速补充铁元素可以吃铁、之、缘、铁剂 。
另外 ， 保持心情愉悦 ， 也有助于怀孕

文章插图
多吃吃新鲜的蔬菜水果 。
因为一般蔬菜水果会含有丰富的叶酸 ， 可以预防胎儿畸形 。
蔬菜多吃莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
水果多吃橘子、草莓、樱桃、柠檬、山楂、葡萄、猕猴桃等 。
荤类多吃动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 。
多吃豆类、坚果类食品 。
谷物类多吃大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
最后 ， 不要相信网上多吃哪类食品或者保健品药就能增加怀到宝宝几率 ， 据我所知没有那样的“营养餐” 。放松心态多吃蔬菜多锻炼 ， 远离烟酒腌制品 ， 才是最大的帮助 。
祝你好孕?_?
所有备孕夫妇都希望生出一个完美的宝宝 ， 而想要做到这一点 ， 就需要大家在备孕期间拥有良好的饮食习惯 。但在日常生活中 ， 很多夫妻都有不良的饮食习惯 ， 这些习惯甚至会影响优育 。那么备孕夫妇该如何科学饮食呢？
孕前和孕早期缺铁或贫血 ， 可影响妊娠结局和母子双方的健康 ， 导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量 ， 还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血 。而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响 。
备孕女子应该多吃含铁丰富的食物 ， 动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高 ， 一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g ， 每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g 。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时 ， 同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果 ， 可提高膳食铁的吸收与利用率 。
同时 ， 碘营养状况与子代智力和体格发育有关 ， 备孕女子除规律食用碘盐外 ， 每周再摄入1次富含碘的食物 ， 如：海带、紫菜等 ， 以增加一定量的碘储备 。
除此之外 ， 为了降低子代神经管和多种畸形的风险 ， 备孕女子要多补充富含叶酸的食物 ， 含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等 ， 还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等 ， 水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等 ， 坚果也是富含叶酸的食物 。
备孕期间男子饮食也很重要
1、韭菜有助阳固精的作用 ， 在药典上称为“起阳草” 。
2、泥鳅 ， 泥鳅具有养肾生精之功效 ， 还有促进精子形成的作用 。
3、虾 ， 其味甘 ， 性温 ， 有壮阳、益肾、补精的功效 。
4、男性经常食用鹌鹑肉和蛋可增强性功能并增气力、壮筋骨 。
【备孕男女吃什么营养餐有助于怀孕？】为了优生优育 ， 孕前从饮食中获得营养蓄备非常重要 。

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